晚睡晚起睡夠時長算熬夜嗎?睡不著和主動熬夜哪個危害大?相信很多網(wǎng)友都十分想了解這兩個問題的答案，那下面就來看看專家是如何答復的。
對熬夜的一個普遍定義是主動性地晚睡，且總睡眠時長不足。如果一個人之前都是11點睡，最近很長一段時間都改成了1點睡，但起床時間推遲了，每天睡覺、起床時間都很規(guī)律，睡眠也沒有受到明顯破壞，比如半夜經(jīng)常醒來，這種情況對身體的影響就不是特別大。每個人的睡眠需求不一樣，多數(shù)成年人只需要睡7個小時左右。好睡眠最主要的一個判斷標準是看起床后是否感覺精神飽滿、體力恢復，而非單純看時長。
睡不著和主動熬夜的最終結果都是整體的睡眠時間變少，進而必然會影響患者的免疫力、記憶力等，對身體都是有害的。不同之處在于，與主動熬夜相比，晚上睡不著的人可能更多地會產(chǎn)生一些情緒方面的困擾，比如焦慮、不安等。
相較于入睡時間，起床時間更容易控制，在一個周期內(nèi)起床時間相對穩(wěn)定的情況下，入睡速度、睡眠質(zhì)量都可能會有更好的保證。
其次，在睡眠習慣上，要把床當睡覺的工具，刷手機等其他的娛樂方式盡量選擇不在床上去做，這樣床才能跟睡眠有一個好的連接。睡前至少要給自己半小時到一小時的緩沖時間，放下手機，靜下來，在床上躺的時間也不要過久。
最后，適度的運動對于睡眠會有一定幫助，能調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力、讓身體更放松，但不建議在睡前兩三個小時去運動，因為睡覺之前需要一個慢下來的、緩沖的過程。(中國新聞網(wǎng))
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