長期攝入過多的甜飲料會給我們的身體帶來哪些危害?日常生活中，如何做到減糖限糖?今天的健康專題，就準(zhǔn)備和各位聊聊飲料的負(fù)面作用，平時(shí)愛喝甜飲料的朋友一定要引起重視。

甜飲料有哪些危害

1、傷心

一項(xiàng)發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，兒童每周少喝1份含糖飲料就能改善心臟健康狀況，降低今后患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。兒童所喝的含糖飲料份數(shù)越多，他們血液中的甘油三酯含量就越高。

2、傷胃

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師魏瑋2019年發(fā)文表示，富含糖分的食物如巧克力、蛋糕、軟糖會引起胃酸分泌的增多及食管括約肌功能的減退，導(dǎo)致患者一過性食管下括約肌松弛，可能加重反酸、燒心等不適癥狀。

3、傷肝

山西省中醫(yī)院腫瘤三科醫(yī)師裴云霏2018年發(fā)文表示，食用過多的高糖食物，不僅易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在肝臟，誘發(fā)脂肪肝，而且還會使胃腸道的酶分泌過多，影響食欲，加重胃腸脹氣。所以，日常應(yīng)少食高糖食物，如巧克力、甜品等。

4、傷腎

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院腎臟內(nèi)科主治醫(yī)師周悅玲2019年發(fā)文表示，高糖飲食會引發(fā)糖尿病等代謝性疾病，進(jìn)一步引起糖尿病性腎病、肥胖相關(guān)性腎病等。

5、傷牙齒

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授馬冠生2018年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，飲用含糖飲料后，口腔里的細(xì)菌可以使糖和食物殘?jiān)l(fā)酵形成牙菌斑。含糖的碳酸飲料有一定酸度，長期飲用會酸蝕牙齒，增加患齲齒風(fēng)險(xiǎn)。

6、傷眼睛

浙江省眼科醫(yī)院視光診療中心主治醫(yī)師陳思萍2016年發(fā)文指出，糖分?jǐn)z入過多有可能會增加近視的發(fā)生幾率或加重近視的程度。

7、傷皮膚

浙江省臺州醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師何曉琴2017年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，吃糖太多會搶走人體內(nèi)的膠原蛋白，使得皮膚的彈性變差，甚至出現(xiàn)皺紋和斑點(diǎn)，尤其是白砂糖等精制糖。

8、傷骨骼

河南省骨科醫(yī)院鄭州院區(qū)骨質(zhì)疏松科主任醫(yī)師葉進(jìn)2018年發(fā)文介紹，一些中老年人的補(bǔ)品中也常常有糖分出現(xiàn)，糖分?jǐn)z入過度會影響人體對食物中鈣質(zhì)的吸收，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

減糖限糖提醒

糖不是一點(diǎn)都不能吃，只是在現(xiàn)在物質(zhì)充足的情況下，一定要控制糖的攝入量。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系教授2018年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，想要限糖，記住9句話。

1、日常盡量不喝各種甜飲料。偶爾一次聚會也就罷了，自己不要主動(dòng)喝。

2、直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”應(yīng)控制在1杯以內(nèi)。自己榨果蔬汁盡量多放蔬菜，少放水果，避免含糖過多。

3、乳酸菌飲料限量飲用。認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽上的碳水化合物含量一項(xiàng)。

4、若每天要喝一杯紅糖水或蜂蜜水，最好遠(yuǎn)離其他甜食、甜飲料，餅干、曲奇、巧克力之類最好免掉。

5、喝咖啡盡量少加或不加糖，喝牛奶、豆?jié){也不要加糖。

6、號稱“低糖”的產(chǎn)品，要看看它是否達(dá)到營養(yǎng)標(biāo)簽上說明的低糖標(biāo)準(zhǔn)(100毫升液體或固體當(dāng)中的糖含量是否低于5克)。

7、焙烤食品盡量控制數(shù)量。自制面包、餅干、點(diǎn)心除非不加糖，否則也不是可以每天放開吃的理由。

8、日常家庭調(diào)味，盡量不要養(yǎng)成喝粥加糖的習(xí)慣。甜湯要少喝，做菜放糖最好限制在不明顯感覺到甜味的程度。

9、小心“營養(yǎng)麥片”和各種“糊粉”類產(chǎn)品中添加的糖。(健康時(shí)報(bào))